María Ángel García Martínez
Los dolores de espalda son los más comunes en adultos, por degeneración o por lesión ocasionan graves alteraciones que repercuten tanto a nivel personal como social.
Introducción
La
columna vertebral está constituida por diferentes estructuras todas ellas
rodeadas de nervios que detectarán cualquier problema que ocurra. Entre los
cuerpos de las vértebras existen los discos intervertebrales, formados por un
núcleo pulposo, de textura similar al gel y un revestimiento exterior duro, el
anillo, formado por láminas concéntricas de cartílago fibroso. La hernia se
produce cuando estas láminas se rompen, el núcleo se desplaza ocasionando el
pinzamiento con el nervio correspondiente y el consiguiente dolor y molestia.
La más común es la L12-S1, y ya sea por un
motivo u otro, las visitas al médico están aseguradas.
¿Cómo se produce?, ¿se puede prevenir? y ¿qué ejercicios la mejoran?
¿Cómo se produce?, ¿se puede prevenir? y ¿qué ejercicios la mejoran?
Cómo se produce la hernia
Son muchos los motivos y situaciones que
pueden producir la rotura de las fibras del anillo. Desde el envejecimiento y
deterioro de la columna vertebral con su consiguiente pérdida de flexibilidad y
elasticidad de los discos, hasta un simple mal movimiento o un gran esfuerzo al levantar objetos pesados, sobre
todo teniendo la parte superior del cuerpo inclinada hacia delante. En
cualquiera de estas situaciones, en núcleo se ve desplazado y al ejercer
presión sobre el nervio circundante es cuando se produce el dolor
característico de la hernia, generalmente profundo y agudo, empeorando a medida
que baja por la pierna afectada, dando lugar a la sufrida ciática.
(Desarrollamos aquí la L5-S1, pero no
olvidemos que según donde se encuentre la hernia, los síntomas serán
diferentes, dolor en cuello u hombro, hormigueo en brazo o mano, etc)
Cómo se puede prevenir
Es inevitable saber que todo en esta vida envejece pero no
por eso debemos olvidar que si tratamos bien a nuestro cuerpo, él nos tratará
bien a nosotros.
Unos simples ejercicios y conocimiento
postural puede hacer que las visitas al traumatólogo y rehabilitador sean las
mínimas. Crear hábitos posturales correctos evitará las lesiones de espalda que
tanto dolor causan. Lo que más daña a la columna es :
· Mantenerse
mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie, sentado o acostado.
· Adoptar
determinadas posturas que aumenten las curvas fisiológicas.
·
Realizar
grandes esfuerzos, coger mucho peso, o realizar movimientos bruscos así como
posturas forzadas.
· Utilizar
zapatos sin mucho ni poco tacón. Zapatos cómodos con un tacón recomendable de 2
a 5cm.
· Al
recoger un objeto del suelo evitar doblar la espalda; flexionar rodillas y
cogerlo con la espalda erguida.
· Sentarse
en las sillas apoyando firmemente la espalda contra el respaldo.
· Al
levantarse de las sillas, intentad en lo posible apoyar los brazos.
· Cuidado
con las posturas al dormir: evitar dormir de cúbito supino. Es recomendable de
lado, con una pierna o las dos flexionadas o con un cojín entre ellas.
En pequeños
y grandes, la educación postural es una asignatura pendiente pero que puede
ayudarnos mucho. ¡¡No lo olvidemos!!
Ejercicios para mejorar una hernia
discal
Una vez que
ya tenemos diagnosticada la hernia, la intervención quirúrgica es la última
opción. (No olvidemos que todo lo dicho aquí debe ser supervisado y valorado
por un especialista. No pongamos en
manos de cualquiera nuestra salud)
Siempre bajo supervisión médica, hay muchos
ejercicios y estiramientos que pueden facilitar y mejorar la vida con una
hernia. Las hernias pueden ser de diferentes grados, los cuales deben ser
diagnosticados por un especialista.
Figura 1: Ejercicios para hernia de disco
L5-S1.
Bibliografía:
· Traumazamora [Internet]. Medidas de higiene postural para la columna vertebral.[Actualizado 2015] Disponible en http://www.traumazamora.org/ortoinfantil/columna2/columna2.htm
· Onmeda. [Internet]. Enfermedades y hernia discal: causas. 2015 Enfemenino.com. Disponible en http://www.onmeda.es/enfermedades/hernia_discal-prevencion-1488-8.html.
· Tu espalda sana. [Internet]. Dolencias: hernia discal. 2011-2013 Vitacare. Disponible en http://www.tuespaldasana.com/dolencia/hernia-discal/tema/sintomas-de-la-hernia-discal/articulo/sintomas-de-la-hernia-discal
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